วิธีบริหารกระดูกสันหลัง กันอาการหลังค่อม จากการเล่นเกมสล็อตออนไลน์



เเทบทุกคนกลัวอาการหลังค่อม จากการนั่งทำอะไรนานๆ หรือจากการเล่นสล็อตออนไลน์เป็นเวลานาน บางคนอาจจะนั่งผิดท่า ซึ่งอาจทำให้เกิการหลังค่อม ถ้าปล่อยไว้นานๆอาจทำให้เสียสุขภาพ ทาง pgslot เลยหาบทความวิธีป้องกันโดยการ บริหารกระดูกสันหลัง สำหรับคนเล่นสล็อตออนไลน์


ท่าที่ 1 ท่าบริหารต้นคอ

ยืนหลังตรง มือชิดข้างลำตัว ก้มศีรษะลงเล็กน้อยให้ต้นคอพอตึง เงยศีรษะขึ้นกลับเข้าตำแหน่งเดิม อย่างช้าๆ ทำตามขั้นตอน 1 และ 2 ซ้ำกันไปมาเป็นเวลา 30 วินาที โดยรักษาตำแหน่งของการก้ม-เงยศีรษะเอาไว้ให้คงที่

คุณอาจได้รับรู้ถึงเสียงของกระดูกส่วนบนรวมถึงความตึงของต้นคอ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณมีอาการปวดเมื่อยและกำลังเริ่มเข้าสู่ภาวะของหลังค่อม


ท่าที่ 2 ท่าซุปเปอร์แมน

นอนคว่ำราบขนานกับที่นอนหรือพื้นที่รองด้วยแผ่นยางออกกำลังกาย ยื่นแขนของคุณออกไปด้านหน้า เหมือนฮีโร่ที่กำลังบิน ยกแขนและขาขึ้น-ลงพร้อมกัน ประมาณ 10 ครั้ง

ท่านี้สามารถช่วยเรื่องของกระดูกสันหลังส่วนบน อก และเอว ที่มีความโค้งงอในองศาที่เล็กน้อย และยังบรรเทาอาการปวดเมื่อยตึงของหลังได้


ท่าที่ 3 ท่ายืดแขนไปด้านหลัง

ยืนตัวตรง แยกเท้าออกและงอหัวเข่าเล็กน้อย แกว่งแขนของคุณทั้ง 2 ข้าง ขึ้นเหนือศีรษะไปด้านหลัง สังเกตข้อศอกของคุณในขณะแกว่งควรให้ข้อศอกทั้ง 2 ข้างสูงระหว่างสายตาหรือไม่เกินหู แกว่งแขนกลับลงมา ทำซ้ำกันด้วยแรงที่พอเหมาะ